建议在夏天特别怕热




、且属于心脑血管疾病的高危人群一定要减少7个小动作，否则可能令心脑血管瞬间崩溃。下面看看这7个容易伤害心脏的动作吧！
　　夏天当心这7个动作伤害心脏
　　1
、猛回头
　　年轻人常有颈椎疾病，而老年人因为年龄的因素
，颈部的血管会变得较为狭窄，一旦回头过猛容易破坏血管而妨碍血流
，这样通过大脑的血流瞬间减少，导致脑供血不足

，诱发脑缺血。
　　2、起床后瞬间起立
　　睡觉醒来，体液会有所损失，血液会变得粘稠，血流速度减慢，血栓容易形成，起床过猛就会诱发闹栓塞


，导致中风
。
　　3

、喝三杯以上的冰水
　　为了迅速降暑




，很多人喜欢猛喝冰水
，但切记勿一次性喝超过三杯以上的冰水

，这是因为短时间内喝大量的冰水会使心脏血管收缩

，特别容易引发急性的心梗






。
　　4
、吃太多盐
　　心脑血管的病人本身就应该清淡饮食，少吃盐





，在夏季吃盐过度容易导致钠潴留
，使血压瞬间增高
。此外
，肥肉、油腻和奶油的食品以及高胆固醇的食品尽量不吃，要多喝水
。
　　5、猛吹空调
　　心脑血管的病人不应该贪凉
，尤其是室外温度差较大时
，猛吹空调或电风扇，容易导致血管不断舒张、收缩，以致脑血管循环出现障碍而诱发心脑血管疾病
。
　　6、大太阳下外出
　　中午大太阳下，最好避免外出，特别是中老年人。因为夏天气温升高
，人体皮下血管扩张，皮肤的血流量比平时增加3-5倍，回流到心脏的血液量减少
，直接影响心肌供血




。高温下



，人体交感神经兴奋性增高，心率加快



，冠状动脉收缩
，心肌供氧量减少，这也增加了心血管疾病的发作。
　　7

、发脾气
　　高温下，人的心情会变得额外敏感、焦躁烦闷下容易发脾气，导致血液升高


、心率加快，冠状动脉痉挛

，因而诱发中风或心梗。
　　提及心脏保护



，或许你知道该怎么做

，但是中医指出


，还有一些建议或许你并不知道
，下面人生就是博来看看最新保护心脏五个方法吧



。 　　保护心脏的五个方法
　　1
、饮食要清淡。
　　不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物

，血糖也至关重要
。血糖一旦过高，身体就会释放更多的胰岛素




，从而将糖转化成能量。胰岛素过高则会增加甘油三酯水平，导致血管炎症



，增加血管硬化危险
。
　　应该做到



：应该多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物
。导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果、精细类食物尽量少吃。
　　2




、锻炼有益。
　　专家表示，锻炼没必要过于疯狂

。每次锻炼30分钟，每周5次
，就可以提高体内好胆固醇水平
，使心脏病和中风的危险降低35%—50%
。你可以把30分钟锻炼分成三个10分钟的间歇式锻炼。
　　应该做到

：凡是能让你轻度气喘的活动，都可以经常进行。快步走
、游泳

、铲雪等都是很好的运动


。 　　3、家族史很重要。
　　自己孕期出现的一些情况或病症都可能对以后的心脏健康有影响
。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病

、先兆子痫或者妊娠高血压
，这些都会导致日后甘油三酯上升和胰岛素抵抗，进而使血管更容易形成血栓，增加心脏病风险。 　　应该做到




：除了父母及祖父母的病史之外，自己孕期的相关疾病也应告知心脏科大夫。
　　4
、遇事要冷静
。
　　经常处于压抑状态中




，血糖和胰岛素水平会升高
，进而导致腹部脂肪堆积

，体重增加，甘油三酯升高
，血管更易栓塞，心脏病危险增大。 　　应该做到


：解除压力，练习瑜珈
、多和朋友约会
、旅游等都是很好的解压方式。
　　5、三高引起冠心病。
　　似乎与心脏病毫无瓜葛的抑郁症和类风湿性关节炎，其实也会增加心脏病风险

。研究发现

，类风湿患者罹患心脏病和中风危险比常人高两倍

。抑郁症妇女罹患心脏病的危险远远大于正常妇女。 　　在饮食方面

，人生就是博靠什么来保护心脏呢？
　　1、沙丁鱼
　　沙丁鱼一直以来都是保护心脏最为忠实的卫士

，它之所以可以保护心脏，是由于在沙丁鱼中含有大量的omega—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些营养成分除了能够强壮心脏之外
，同时还能够预防心脏病的发生

。 　　对于沙丁鱼的食用方法有很多

，你既可以煎着吃

，也可以炸着吃


，还可以吃沙丁鱼罐头，可以根据自己的喜好来食用


。
　　2、 燕麦
　　燕麦不仅仅是现在一种瘦身的流行食物


，它同时还能够软化血管
，达到防治心脏病的作用
。这是由于在燕麦中含有大量的纤维素


，并且仅仅只含有较低的糖分
，除了能够给人体补充源源不断的能量之外还能保护心脏健康
。 　　在食用燕麦的时候别忘了，最好是再放一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品

，这样不仅仅能够增添风味
，同时还能增加一些营养进一步增强心脏功能

。
　　3、 鲐鱼
　　除了沙丁鱼之外
，鲐鱼同样也具有保护心脏的功效。因为在鲐鱼中同样也含有丰富的omega—3脂肪酸


，除此之外还含有较多的硒元素，这两种都是很强的抗氧化剂能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰
。
　　4
、 豆腐
　　人生就是博常见的豆腐其实同样也具有保护心脏的功效，无论是大豆还是豆制品




，都能够降低ldl（坏）胆固醇水平，从而减少心血管疾病发生的危险性。而且在豆类食品中还含有大豆异黄酮，这种物质能够显著的降低ldl水平
，由此维护了心脏的健康
。 　　保护心脏除了可以通过饮食之外，在平时注意控制自己的脾气或者多捏腋窝
，同样也具有保护心脏的功效


。